复健科医师教你:怎样滑手机才不伤颈椎?(图)

台湾人最黏手机!根据日前知名网路入口网站的调查,全球37个受访国家或地区中,台湾人平均每天用手机上网的时间高达197分钟,为世界冠军。有研究发现,重度使用智慧型手机的人,可能每10分钟就要确认1次手机,一天确认次數高达34次。最近更有新的英文名词出现:“NoMoPhobia”,意思是无手机恐惧症(No Mobile Phobia)。

或许你早就知道,长时间低头滑手机会引起脖子和上背部紧绷疼痛,也有可能会导致手部的肌腱炎。但事实上,滑手机对你的影响可不是单纯的疼痛而已,这个动作长期下来可是会对颈椎产生永久性的伤害,最后甚至必须要靠开刀才能解决问题。2014年美国的神经外科医师Kenneth Hansraj提出的研究发现,在标准的站姿时,头部压在颈椎上的重量大约是5公斤。当我们低头开始滑手机,压在颈椎的重量就不只这样,而且当头越低,颈椎的负担就越重!

举例来说,如果我们低头15度去看手机萤幕,颈椎就必须支撑12公斤的重量,相当于正常姿势负重的2.4倍;如果低头到60度去看手机,颈部所要支撑的重量就会高达27公斤,这是正常颈椎承重的5倍多,相当于一个小学四年级学生的体重。想像一个画面,一个小四的学生每天坐在你的“脖子”上超过三个小时,长期下来,你的颈椎会变成怎么样?

因为长时间低头滑手机,会导致颈椎出现各种退化性疾病(长骨刺、椎间盘突出、神经压迫…),而且因为使用智慧型手机的大多数是年轻人,使得颈椎退化的年龄层越来越年轻化。早在1994年美国的“疼痛管理”期刊就明白指出,因为错误姿势所造成的后遗症,除了颈椎长骨刺以外,还包括了慢性疼痛、下背痛、颈因性头痛、压力症候群,错误姿势也同时会影响身体呼吸和贺尔蒙的平衡,还会使心肺功能退化降低。用“错误”的姿势“长时间”滑手机,会使我们的身体提早老化,全身是病!

要减少因为长时间滑手机所产生的后遗症,可以从下列几个方式开始做起:

增强上肢、颈、肩、上背部的肌肉群。

按摩或伸展已经酸痛的肌肉群。

随时注意自己使用手机时的姿势,记得要抬头、挺胸、缩下巴。建议把手机拿高避免低头,手机上方高度约与鼻子同高。

坐姿时身体尽量靠着椅背或是墙壁,同样把手机拿高到鼻子高度。

多多使用语音输入,减少手写输入。

双手轮流拿手机,避免维持固定姿势超过10分钟。

将Line/Facebook/WeChat等社交 App的声音提示关为静音。

降低萤幕亮度,尽量在光线充足的地方使用手机。

多让眼睛休息,并且多看远方绿树。

相关标签:复健科    手机    颈椎    

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