梅首相携手北爱政党续执政 10日内启动脱欧谈判计划不变(图)

英国大选落下帷幕,执政保守党虽然取得议会最多议席共319席,但并未赢得326席的过半席位。

首相特里莎·梅周五(6月9日)中午12点半前往白金汉宫晋见女王之后,宣布脱欧谈判仍将按原定计划在10日内(6月19日)启动,为了确保国家安全与平稳,保守党将在北爱尔兰民主统一党(DUP)的支持下继续执政。

梅在首相府唐宁街10号外表示,保守党赢得了最多议席和最多选票,可以组成“合法”政府。

她说,她将与北爱民主统一党内的"朋友和盟友们"合作,继续脱欧。她说:"让我们干活吧。"

不过,特里莎·梅没有透露保守党将如何与民主统一党合作,这显示两党之间可能达成非常松散的某种安排。

北爱民主统一党在本次大选中共获得10个席位。

相关标签:英国大选    脱欧    BBC    

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菜炒不好 癌症来找!炒菜的11条经验 做菜的都该知道!(图)

常说“病从口入”,不只是说要吃干净的、卫生的食物。

平常自己在家中炒菜方式不对,很可能日积月累吃坏了身体!

肺癌、食管癌以及肠癌都与不健康的炒菜方式有关。

高血压、高血脂等慢病,改变一个烹饪方式,也许就能远离。

炒菜11条经验,人人都该知道

1热锅冷油更健康

倒油,点火,当油开始冒烟,放入葱姜蒜爆锅——相信这是不少人做菜的“秘诀”。然而事实上,油温高,不仅会破坏菜中的维生素,还会产生很多对身体健康不利的物质,比如反式脂肪酸、苯并芘等,有些具有致癌性。

正确做法应该是热锅冷油,先把锅烧热,再倒油,这时就可以炒菜了。此时,油温在150℃左右,油从四面往中间刚刚滚动,或者是放入菜叶、葱花时,周围出现均匀的气泡。

2炒菜后刷锅再炒

很多人在炒菜的过程中,都有这样的经历:刚炒过青菜,没啥油,锅也是干净的,那就继续用呗!

看似干净的锅表面,会附着油脂和食物残渣。当再次高温加热时,可能产生苯并芘等致癌物。而且在不刷锅再接着炒菜的时候,你会发现原本在锅里残余的菜很容易烧焦,这也存在一定的致癌隐患。因此炒完菜后一定要刷锅再炒,别偷懒。

3平底锅炒菜省油

我国80%家庭食用油量超标,油吃多了,不仅容易发胖,高血脂、动脉硬化等疾病也会随之而来。用平底锅能帮助我们减少食用油的摄入量。

普通圆底锅,倒进去30克油也不觉得多,25-30g就是每天每人烹调的推荐摄入量(《2016年中国居民膳食指南》),一般家里那种瓷汤勺,两勺左右。而用平底锅,比如煎荷包蛋,四个荷包蛋只用5克油。油入锅后,一转,就铺满整个锅了,再把四个鸡蛋打进去,放点盐,然后翻个身,油没了就加水,这样上面是脆的、下面也熟了,味道一点不差,而且全家人才用5克油。

4炒菜出锅时放盐

吃的盐多,进入体内的钠离子增多,造成血容量增加、心脏负担加重、血管压力增大等一系列变化,最终导致血压的升高。每人每天吃盐量应严格控制在6克以内。

做菜放盐,七八成熟时再放盐,或者出锅前再放。这样盐量即使放的少,咸味儿也可以很突出,而且也不影响营养。太早放盐,会使蔬菜中的汁液流出过多,不仅造成营养素损失,而且还会让菜肴塌蔫,影响口感;肉类放盐太早,则会让蛋白质过早凝固,不仅难消化,汤汁的鲜味也渗不进去。

5油炸别用不粘锅

一般的不粘锅低温小火炒菜时基本没问题。但怕高温油炸,其表面有聚四氟乙烯涂层,若炒锅温度超过300℃,容易导致涂层中的有害成分分解,不利人体健康。

6油烟机要先开后关

在长期接触厨房高温油烟的中老年女性中,患肺癌的风险增加约了2~3倍,危害不亚于吸烟。因此炒菜时一定要注意开窗通风,开抽油烟机。

油烟机排出废气需要时间,不要等到厨房油烟四起才想起开油烟机,一定要在开火前,就把抽油烟机打开,炒完菜后还要让油烟机再抽3到5分钟再关闭,有助于完全吸走有害物质。

7有些菜炒完焖下更健康

炒菜时盖锅盖,不仅有助于减少油的用量,还可以让食物熟得更快。菜花、土豆、茄子、豆角、胡萝卜等质地比较坚实的蔬菜往往不太容易熟,需要反复翻炒。可炒得时间越长,营养损失就越多。因此,最好用焖的方式,翻炒后加点水焖,锅内温度更高,炒菜用时大大缩短,味道上原汁原味,营养也更好。一些淀粉含量比较多的蔬菜,例如土豆、山药,焖制后更容易消化吸收。

8剩下的油别再炒菜

很多人不舍得倒掉油炸过的油,还会用来继续炒菜或油炸,其实这种做法非常不可取。多次重复使用的油,油里面会有残留致癌物,主要是苯并芘的成分,还有些醛类、杂环化合物等。

因此,食物油最好只用一次,在控制好油温情况下,最多2-3次。

9快出锅再放酱油

含有谷氨酸钠的味极鲜等酱油,应该快出锅的时候再放。由于谷氨酸钠不耐高温,一旦温度过高,就会变成焦谷氨酸钠,不仅鲜味丧失,还对人体不好。用酱油炖煮食物没问题,但高温油炸要尽量少用酱油。而且酱油含钠量也较高,用酱油要注意减少食用盐量。

10炒菜时加点淀粉保护维生素C

蔬菜煮3分钟,其中VC损失5%,10分钟达30%。炒菜时尽量做到急火快炒,烹调时可以加少量淀粉,可有效保护VC。或者加点醋,因为醋可避免蔬菜中维生素C丢失,而维生素C可阻断亚硝基化合物(一种可导致消化道癌症的物质)的形成。

11铁锅炒菜补铁少

铁锅溶出的铁元素为非血红素铁,能被人体吸收的比例并不高,大概只有不到3%。而人体血液所需的、且能更有效吸收的是血红素铁,所以即便是长期使用铁锅,也达不到很好的补铁效果。

别把补铁的希望寄托于锅上,日常动物肝脏、各种瘦肉、蛋、奶及各种豆制品等高蛋白食品,都具有很好的补铁功效。正常人只要保证健康饮食,一般就不会出现缺铁症状。

相关标签:癌症    炒菜    经验    

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菜炒不好 癌症来找!炒菜的11条经验 做菜的都该知道!(图)

常说“病从口入”,不只是说要吃干净的、卫生的食物。

平常自己在家中炒菜方式不对,很可能日积月累吃坏了身体!

肺癌、食管癌以及肠癌都与不健康的炒菜方式有关。

高血压、高血脂等慢病,改变一个烹饪方式,也许就能远离。

炒菜11条经验,人人都该知道

1热锅冷油更健康

倒油,点火,当油开始冒烟,放入葱姜蒜爆锅——相信这是不少人做菜的“秘诀”。然而事实上,油温高,不仅会破坏菜中的维生素,还会产生很多对身体健康不利的物质,比如反式脂肪酸、苯并芘等,有些具有致癌性。

正确做法应该是热锅冷油,先把锅烧热,再倒油,这时就可以炒菜了。此时,油温在150℃左右,油从四面往中间刚刚滚动,或者是放入菜叶、葱花时,周围出现均匀的气泡。

2炒菜后刷锅再炒

很多人在炒菜的过程中,都有这样的经历:刚炒过青菜,没啥油,锅也是干净的,那就继续用呗!

看似干净的锅表面,会附着油脂和食物残渣。当再次高温加热时,可能产生苯并芘等致癌物。而且在不刷锅再接着炒菜的时候,你会发现原本在锅里残余的菜很容易烧焦,这也存在一定的致癌隐患。因此炒完菜后一定要刷锅再炒,别偷懒。

3平底锅炒菜省油

我国80%家庭食用油量超标,油吃多了,不仅容易发胖,高血脂、动脉硬化等疾病也会随之而来。用平底锅能帮助我们减少食用油的摄入量。

普通圆底锅,倒进去30克油也不觉得多,25-30g就是每天每人烹调的推荐摄入量(《2016年中国居民膳食指南》),一般家里那种瓷汤勺,两勺左右。而用平底锅,比如煎荷包蛋,四个荷包蛋只用5克油。油入锅后,一转,就铺满整个锅了,再把四个鸡蛋打进去,放点盐,然后翻个身,油没了就加水,这样上面是脆的、下面也熟了,味道一点不差,而且全家人才用5克油。

4炒菜出锅时放盐

吃的盐多,进入体内的钠离子增多,造成血容量增加、心脏负担加重、血管压力增大等一系列变化,最终导致血压的升高。每人每天吃盐量应严格控制在6克以内。

做菜放盐,七八成熟时再放盐,或者出锅前再放。这样盐量即使放的少,咸味儿也可以很突出,而且也不影响营养。太早放盐,会使蔬菜中的汁液流出过多,不仅造成营养素损失,而且还会让菜肴塌蔫,影响口感;肉类放盐太早,则会让蛋白质过早凝固,不仅难消化,汤汁的鲜味也渗不进去。

5油炸别用不粘锅

一般的不粘锅低温小火炒菜时基本没问题。但怕高温油炸,其表面有聚四氟乙烯涂层,若炒锅温度超过300℃,容易导致涂层中的有害成分分解,不利人体健康。

6油烟机要先开后关

在长期接触厨房高温油烟的中老年女性中,患肺癌的风险增加约了2~3倍,危害不亚于吸烟。因此炒菜时一定要注意开窗通风,开抽油烟机。

油烟机排出废气需要时间,不要等到厨房油烟四起才想起开油烟机,一定要在开火前,就把抽油烟机打开,炒完菜后还要让油烟机再抽3到5分钟再关闭,有助于完全吸走有害物质。

7有些菜炒完焖下更健康

炒菜时盖锅盖,不仅有助于减少油的用量,还可以让食物熟得更快。菜花、土豆、茄子、豆角、胡萝卜等质地比较坚实的蔬菜往往不太容易熟,需要反复翻炒。可炒得时间越长,营养损失就越多。因此,最好用焖的方式,翻炒后加点水焖,锅内温度更高,炒菜用时大大缩短,味道上原汁原味,营养也更好。一些淀粉含量比较多的蔬菜,例如土豆、山药,焖制后更容易消化吸收。

8剩下的油别再炒菜

很多人不舍得倒掉油炸过的油,还会用来继续炒菜或油炸,其实这种做法非常不可取。多次重复使用的油,油里面会有残留致癌物,主要是苯并芘的成分,还有些醛类、杂环化合物等。

因此,食物油最好只用一次,在控制好油温情况下,最多2-3次。

9快出锅再放酱油

含有谷氨酸钠的味极鲜等酱油,应该快出锅的时候再放。由于谷氨酸钠不耐高温,一旦温度过高,就会变成焦谷氨酸钠,不仅鲜味丧失,还对人体不好。用酱油炖煮食物没问题,但高温油炸要尽量少用酱油。而且酱油含钠量也较高,用酱油要注意减少食用盐量。

10炒菜时加点淀粉保护维生素C

蔬菜煮3分钟,其中VC损失5%,10分钟达30%。炒菜时尽量做到急火快炒,烹调时可以加少量淀粉,可有效保护VC。或者加点醋,因为醋可避免蔬菜中维生素C丢失,而维生素C可阻断亚硝基化合物(一种可导致消化道癌症的物质)的形成。

11铁锅炒菜补铁少

铁锅溶出的铁元素为非血红素铁,能被人体吸收的比例并不高,大概只有不到3%。而人体血液所需的、且能更有效吸收的是血红素铁,所以即便是长期使用铁锅,也达不到很好的补铁效果。

别把补铁的希望寄托于锅上,日常动物肝脏、各种瘦肉、蛋、奶及各种豆制品等高蛋白食品,都具有很好的补铁功效。正常人只要保证健康饮食,一般就不会出现缺铁症状。

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七个现象说明身体累了需调理(图)

有时人们看起来神采奕奕,其实身体已处于“罢工”状态。近日,日本“MSN健康”网站刊文指出,以下七种情况,只要符合两项以上,就表明身体已经开始疲累,提醒你该采取措施了。

七现象说明身体累了需调理

1.肌肉:步行15分钟后,就感觉疲劳,想坐下休息。

2.骨骼:腰部经常酸痛,在旁人眼里,你经常弯腰驼背、身姿不正。

3.关节:上下楼梯时,感觉膝关节或踝关节疼痛。

4.头发:明显比过去显得枯燥,掉发增多。

5.指甲:易开裂,无光泽。

6.牙齿:齿缝变宽,易塞牙,或刷牙时经常出血。

7.皮肤:失去光泽和弹性,即使注意保湿工作,依然起皮脱屑。

日本专家指出,这些现象的原因主要在于人体的氧化和糖化。人一过20岁,代谢就开始变得缓慢,糖分经过化学反应产生的物质会令蛋白质变质,削弱体质,加速衰老。东京海洋大学特聘教授矢泽一良建议,可以通过正确的饮食,改善这一状况。他推荐了一些抗氧化及抗糖化食材。

例如,吃主食之前,先吃一些升糖指数低的食物,有助预防餐后血糖值上升。这些食物包含糙米、荞麦、海藻类、菌类等,它们纤维素含量很丰富,有助抑制糖分吸收。另外,平时可多吃些富含番茄红素的番茄、富含胡萝卜素的胡萝卜、富含虾青素的虾和鲑鱼等,都有抗氧化的作用。富含胶原蛋白的鸡肉和猪骨等,有助滋润保护肌肉、骨骼、关节、头发、指甲、牙齿、皮肤七种器官组织,预防过早出现疲劳。

矢泽一良提醒,平时要多运动,提高肺活量、耐力、肌肉强度。不论是身体还是心里累了,都应及时休息,别等到身体垮了再来挽救。

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鱼身上这8个部位全是精华!连妈妈都不知道的吃鱼诀窍(图)

在汉字里,“鲜”的半边是“鱼”,可见鱼在传统饮食中的地位。不仅如此,鱼还是营养专家推崇的健康食品。

鱼肉中蛋白质含量为猪肉的两倍,且属于优质蛋白;

鱼肉富含丰富的硫胺素、核黄素、尼克酸、维生素D和一定量的钙、磷、铁等矿物质;

鱼肉脂肪含有不饱和脂肪酸,对防治心脑血管疾病颇有益处。

“适量吃鱼有益健康”的观念已经深入人心,然而除了鱼肉,鱼身上还有很多部位,它们能不能吃,其营养价值又如何呢?

专家为你揭示鱼身上8大部位的营养特长。

鱼头

鱼头含有一定量的 EPA(二十碳五烯酸)和 DHA(二十二碳六烯酸),它们属于欧米伽3多不饱和脂肪酸,对婴幼儿的神经系统和大脑的发育有好处。

小提示:和鱼肉相比,鱼头更容易富集有害物质,要想营养与安全兼得,建议尽量避免一些含汞高的鱼,如金枪鱼、旗鱼、剑鱼等。

鱼皮

鱼皮口感滑腻,是很多人的最爱,但鱼皮容易被重金属污染的传言也让不少人担心不已。目前,并没有实验说明所有的鱼皮都有重金属污染的现象。

小提示:鱼皮还是可以吃的,关键是选择污染小的鱼,比如小黄花鱼、秋刀鱼、带鱼、鲅鱼等。

鱼骨

鱼刺富含钙等微量元素,但如果直接吃,人体能吸收利用的量特别少。

小提示:要想获得鱼刺中的营养,可以将其加醋熬汤,小火焖煮2~4小时,调味后即可食用。

鱼籽

鱼籽含有相当多的卵磷脂,对神经系统的发育有一定帮助。但卵磷脂也是脂肪的一种,所以吃多了容易长胖。

小提示:建议大家吃时要控制量,以免增加肥胖风险。

鱼眼

鱼眼一直被视为明目佳品,其中确实含有利于视网膜健康的欧米伽3多不饱和脂肪酸,但含量并不突出,达不到明目效果。

小提示:鱼眼完全可以吃,但不要期望它能明目。

鱼鳃

鱼鳃是鱼类重要的呼吸器官,它含铁量丰富。

小提示:这个部位也非常容易被有害物质污染,如果想吃也要避开金枪鱼、旗鱼等含汞高的鱼类。

鱼鳞

坊间传说鱼鳞富含胶原蛋白,能美容养颜。事实上,胶原蛋白并不属于优质蛋白质,吃下去后会被消化分解成氨基酸或“肽”,并不会直接以胶原蛋白的形式出现在脸上。

因此吃胶原蛋白最多只能增加氨基酸的供应,并不能美容养颜。

小提示:如果喜欢其口感,完全可以吃。中国很多地方流行吃“鱼鳞冻”、“炸鱼鳞”,美味营养,不放在家尝试。

鱼鳔

鱼鳔也叫花胶,它是能让鱼在水里自由升降的器官。传说花胶具有催乳、滋阴补血、美容养颜等功效,其实都是假的。

小提示:鱼鳔也富含胶原蛋白,如果喜欢吃,可以将其用清水洗净,和鱼一起清炖或红烧。

鱼身上不能吃的部位:鱼胆

很多鱼的鱼胆是有毒的,吃后会中毒,甚至危及生命,常见的有草鱼、鲤鱼、鲮鱼、青鱼、鲫鱼、鲢鱼等。

相关标签:    精华    吃鱼    诀窍    

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一辈子有9个重要年龄关卡!过好这九大关 保你一直健康到老!(图)

第一关:2岁

数据显示,儿童贫血一般高发于6~18月龄间,尤其是12月龄时呈最高峰。改善儿童贫血,2岁前最关键。此时若营养不足,包括发育滞后和微量营养素缺乏,可以导致一生的损伤。

健康建议:补好铁,别贫血

孩子六个月后,辅食添加应考虑摄入充足的铁营养。一般而言,动物性食物中铁的吸收率要高于植物性食物。补铁食物切忌单一,最好五花八门、样样均沾。

第二关:8岁

调查发现,胖孩子无论男女,大都是从8岁开始发胖,到了10~12岁,就超重或肥胖了。这与孩子的生长发育特征有关,8岁开始孩子的身高、体重、智力等进入快速生长发育期,家长也格外注重营养补充,稍有不慎就超标了。

健康建议:控好体重,别胖起来

8岁孩子的标准体重为25公斤左右,体重超标10%算超重,超过20%就是肥胖了。正常的一日三餐,满足营养和热量就足够了。不需要额外补充太多营养。

第三关:12岁

12岁左右是矫正牙齿最佳时机,因为这时孩子整个牙弓基本发育完全,乳牙基本替换完成,恒牙基本长全了,恒牙牙根逐渐发育完成,上下牙齿间的咬合关系也调整完成,牙医可对错颌畸形的类型做出明确诊断,并采取合适的矫治方法。

健康建议:看看牙齿,保持颜值

1、有一些牙颌畸形如“地包天”、咬唇等需在3~5岁进行治疗;

2、在做矫正治疗的1~2年间,不能吃过硬、过黏的食物,比如核桃等坚果类、啃骨头等。

第四关:25岁

很多生理上已经成熟的人,其实心理上仍然是个孩子,他们或许智商很高,但情商却很差。虽然18岁是法定成年的标准线,但多项研究和调查显示,综合大脑发育、激素分泌、社会影响等因素衡量,现代人也许25岁左右才真正长大成人。

健康建议:长大成人,心智成熟

在大学期间多参加一些社会实践,多跟同学们相处。家长在这一阶段对孩子多多鼓励,帮助他们分析遇到的事情,给出好的经验指导。放手让孩子自己处理,而不是全部代劳。

第五关:30岁

女性的生育能力与年龄有很大关系。女性在胚胎期时体内就已经形成了一生中的卵子,大约400~600个。30岁以后,优质卵子数量开始减少;等到35岁,优质卵子减少的趋势开始明显加剧,怀孕几率也相应急剧降低。

健康建议:该生娃,就生娃

女性的最佳生育年龄在25~28岁。如需辅助生殖技术帮助怀孕也最好赶在35岁以前。

第六关:35岁

调查发现,快节奏、高压的生活使现代人35岁就出现“健康警讯”。过了35岁,体力、精力就像过山车一样忽忽悠悠地就下来了。心肺功能逐渐下降,衰老到一定程度,心血管疾病、呼吸疾病等一系列就会找上门。

健康建议:保住体力、精力

1、多做深呼吸。35岁人群要提早练习心肺功能,比如每天早晨练深呼吸100次,同时做5分钟扩胸运动。

2、食物吃得杂一些。均衡营养格外重要,尽可能把饮食搭配丰富一些,“嘴壮了”,营养吸收好,体力才不会滑坡。

第七关:40岁

40岁的男人往往都处于事业的鼎盛时期,是最富魅力、收入也相对较丰厚的时候。但这个年龄段的男性所承受的精神压力,也是人生中的最高峰。经常抑郁焦虑,会导致身体出现腰酸、背痛、乏力、多汗、易怒等肾虚表现。

实际上肾虚表现并不是小事,也许它就是你内脏疾病的一个窗口,比如心血管疾病。

健康建议:防肾虚

肾虚平时要重视饮食调养,以平补为好,比如可按个人喜好多食用些木耳、黑芝麻、黑枸杞等,这些食物都有养肾固精的作用。如果肾虚严重的话,还应该及时去医院找医生帮忙。

第八关:50岁

从中年开始,我们的肌肉会逐步丢失。有人说,年纪大了,不需要有肌肉了。你不知道的是,肌肉少了,真的会让人老得更快、病得更容易!

正常情况下,骨质疏松有两种,绝经后骨质疏松和老年性骨质疏松。绝经后骨质疏松一般在女性50岁左右绝经后出现。

健康建议:留住肌肉和钙质

1、注重优质蛋白的补充,方法就是每餐均匀摄入。比如,早上吃二两主食+一个鸡蛋+一杯牛奶,中午和晚上分别吃2两纯瘦肉,就能保证每顿饭的蛋白质了。

2、女性在绝经最初的3~5年内,要坚持长期预防性补钙,每日摄取钙1200~1500mg。含钙的最佳食物来源就是牛奶。其次,海带、深绿色蔬菜、豆类、虾皮、芝麻、杏仁等含钙量也很高。

3、每天要保持30~60分钟的中等强度耐力锻炼。步行就是最好的耐力锻炼。如果一口气走不了30分钟,可以一天分几次走,不过每次至少走10分钟。

第九关:60岁

一项运动医学调查显示,60岁以前,人的平衡能力较稳定;60岁以后,每10年下降16%或更多。我国每年约30%的老年人,在运动中至少跌倒一次,其中5%~15%跌倒会造成脑部损伤,引发心脑血管疾病等严重伤害。

健康建议:控制重心站得稳

可以通过正确的锻炼方式提高控制重心能力,推荐三种锻炼方式:

1、单脚支撑,另一只脚微微抬起,支撑腿膝盖挺直。

2、挺直站立,前后晃动身体,脚尖与脚跟循环着地。

3、侧身走,俗称“蟹步”,锻炼强度小,对老年人而言比较安全。

相关标签:一辈    年龄    健康    

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一辈子有9个重要年龄关卡!过好这九大关 保你一直健康到老!(图)

第一关:2岁

数据显示,儿童贫血一般高发于6~18月龄间,尤其是12月龄时呈最高峰。改善儿童贫血,2岁前最关键。此时若营养不足,包括发育滞后和微量营养素缺乏,可以导致一生的损伤。

健康建议:补好铁,别贫血

孩子六个月后,辅食添加应考虑摄入充足的铁营养。一般而言,动物性食物中铁的吸收率要高于植物性食物。补铁食物切忌单一,最好五花八门、样样均沾。

第二关:8岁

调查发现,胖孩子无论男女,大都是从8岁开始发胖,到了10~12岁,就超重或肥胖了。这与孩子的生长发育特征有关,8岁开始孩子的身高、体重、智力等进入快速生长发育期,家长也格外注重营养补充,稍有不慎就超标了。

健康建议:控好体重,别胖起来

8岁孩子的标准体重为25公斤左右,体重超标10%算超重,超过20%就是肥胖了。正常的一日三餐,满足营养和热量就足够了。不需要额外补充太多营养。

第三关:12岁

12岁左右是矫正牙齿最佳时机,因为这时孩子整个牙弓基本发育完全,乳牙基本替换完成,恒牙基本长全了,恒牙牙根逐渐发育完成,上下牙齿间的咬合关系也调整完成,牙医可对错颌畸形的类型做出明确诊断,并采取合适的矫治方法。

健康建议:看看牙齿,保持颜值

1、有一些牙颌畸形如“地包天”、咬唇等需在3~5岁进行治疗;

2、在做矫正治疗的1~2年间,不能吃过硬、过黏的食物,比如核桃等坚果类、啃骨头等。

第四关:25岁

很多生理上已经成熟的人,其实心理上仍然是个孩子,他们或许智商很高,但情商却很差。虽然18岁是法定成年的标准线,但多项研究和调查显示,综合大脑发育、激素分泌、社会影响等因素衡量,现代人也许25岁左右才真正长大成人。

健康建议:长大成人,心智成熟

在大学期间多参加一些社会实践,多跟同学们相处。家长在这一阶段对孩子多多鼓励,帮助他们分析遇到的事情,给出好的经验指导。放手让孩子自己处理,而不是全部代劳。

第五关:30岁

女性的生育能力与年龄有很大关系。女性在胚胎期时体内就已经形成了一生中的卵子,大约400~600个。30岁以后,优质卵子数量开始减少;等到35岁,优质卵子减少的趋势开始明显加剧,怀孕几率也相应急剧降低。

健康建议:该生娃,就生娃

女性的最佳生育年龄在25~28岁。如需辅助生殖技术帮助怀孕也最好赶在35岁以前。

第六关:35岁

调查发现,快节奏、高压的生活使现代人35岁就出现“健康警讯”。过了35岁,体力、精力就像过山车一样忽忽悠悠地就下来了。心肺功能逐渐下降,衰老到一定程度,心血管疾病、呼吸疾病等一系列就会找上门。

健康建议:保住体力、精力

1、多做深呼吸。35岁人群要提早练习心肺功能,比如每天早晨练深呼吸100次,同时做5分钟扩胸运动。

2、食物吃得杂一些。均衡营养格外重要,尽可能把饮食搭配丰富一些,“嘴壮了”,营养吸收好,体力才不会滑坡。

第七关:40岁

40岁的男人往往都处于事业的鼎盛时期,是最富魅力、收入也相对较丰厚的时候。但这个年龄段的男性所承受的精神压力,也是人生中的最高峰。经常抑郁焦虑,会导致身体出现腰酸、背痛、乏力、多汗、易怒等肾虚表现。

实际上肾虚表现并不是小事,也许它就是你内脏疾病的一个窗口,比如心血管疾病。

健康建议:防肾虚

肾虚平时要重视饮食调养,以平补为好,比如可按个人喜好多食用些木耳、黑芝麻、黑枸杞等,这些食物都有养肾固精的作用。如果肾虚严重的话,还应该及时去医院找医生帮忙。

第八关:50岁

从中年开始,我们的肌肉会逐步丢失。有人说,年纪大了,不需要有肌肉了。你不知道的是,肌肉少了,真的会让人老得更快、病得更容易!

正常情况下,骨质疏松有两种,绝经后骨质疏松和老年性骨质疏松。绝经后骨质疏松一般在女性50岁左右绝经后出现。

健康建议:留住肌肉和钙质

1、注重优质蛋白的补充,方法就是每餐均匀摄入。比如,早上吃二两主食+一个鸡蛋+一杯牛奶,中午和晚上分别吃2两纯瘦肉,就能保证每顿饭的蛋白质了。

2、女性在绝经最初的3~5年内,要坚持长期预防性补钙,每日摄取钙1200~1500mg。含钙的最佳食物来源就是牛奶。其次,海带、深绿色蔬菜、豆类、虾皮、芝麻、杏仁等含钙量也很高。

3、每天要保持30~60分钟的中等强度耐力锻炼。步行就是最好的耐力锻炼。如果一口气走不了30分钟,可以一天分几次走,不过每次至少走10分钟。

第九关:60岁

一项运动医学调查显示,60岁以前,人的平衡能力较稳定;60岁以后,每10年下降16%或更多。我国每年约30%的老年人,在运动中至少跌倒一次,其中5%~15%跌倒会造成脑部损伤,引发心脑血管疾病等严重伤害。

健康建议:控制重心站得稳

可以通过正确的锻炼方式提高控制重心能力,推荐三种锻炼方式:

1、单脚支撑,另一只脚微微抬起,支撑腿膝盖挺直。

2、挺直站立,前后晃动身体,脚尖与脚跟循环着地。

3、侧身走,俗称“蟹步”,锻炼强度小,对老年人而言比较安全。

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